骨科医师戴大为发文表示，在骨质疏松门诊询问度最高的问题，就是「我年纪这么大了，现在补钙还有用吗」，并指出很多长辈认为，老了骨头就定型了，吃了也是白吃，「这个观念，大错特错」，答案就在「骨骼代谢 (Bone Turnover)」。
他指出，骨头是一个动态流动的「银行帐户」，只要还活著，身体就一直在领薪水（造骨），也一直在花钱（流失），所以无论几岁，提供原料（钙质）进去，这笔帐户才不会破产。
戴大为也提醒，在去药局买钙片时，需要注意5个关键真相：
1. 承认吧，你的饮食有巨大的「赤字」
50岁以上或骨松患者，每天需要1000-1200mg的钙。但统计数据很残酷，即便你觉得自己吃得很健康。一般人每天从食物（牛奶、豆腐、小鱼干）摄取的钙，顶多只有400-600mg，发现了吗？你每天一睁开眼，就有600mg的缺口，单靠「食补」要填补这个大洞，难度极高。如果你有骨质疏松，适度依赖钙片，不是「依赖药物」，而是「科学上的必要」。
2. 药局没告诉你的秘密：500mg不等于500mg
钙片标示的重量，不等于你真正吃到的钙，你要看的是「钙离子含量」：
• 碳酸钙：含钙量约40%。
• 柠檬酸钙：含钙量约21%。
• 磷酸钙、乳酸钙：含量又各不相同。
一颗500mg的碳酸钙，你实际得到200mg的钙。这没有好坏之分，只有「效率」与「价格」的算计。懂得看背面标示，你才不会买到一堆安慰剂。
3. 没有维生素D，钙只是过客
很多人钙片吃得很勤，骨质却没长进，原因通常出在这里，维生素D是钙质的「搬运工」，没有它，钙质就无法被肠胃道吸收到血液，更进不了骨头。它只会到你的肠子里观光一圈，然后被排出去。买钙片时，请直接挑选「添加维生素D」的复方产品，这能让你事半功倍。
4. 吸收率的真相：不同剂型，差异不大
碳酸钙、柠檬酸钙、海藻钙...市面上有无数种名词，很多产品标榜「神级吸收率」，但身为医师，我要告诉你实话，只要你的肠胃功能正常、胃酸分泌正常。这些剂型的「含钙量X吸收率」差异，其实微乎其微。不用为了那 5%的吸收率差异，去买贵好几倍的产品，把重点放在「持续吃」比较实际。
5. 黄金操作法则：少量、分次、随餐吃
这是最重要的一点，千万不要为了省事，一次吞下1000mg。肠胃道的吸收速度是缓慢的，一次给太多，身体吸收不了，就会造成副作用胀气、便秘、甚至增加结石风险。
请遵守这个 SOP：
• 单次限量： 不要超过 500mg。
• 分次进场： 早晚各吃一颗，比一次吃两颗好。
• 随餐服用： 胃酸能帮助钙质溶解吸收（尤其是碳酸钙）。
• 多喝水： 这是预防便秘与结石的最简单解法。
最后他也总结，骨头是银行，钙片是资金，维生素D是运钞车，正确吃法是你的理财策略，四者缺一不可。
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