你以为出国便秘是「认马桶」？　专家揭原因和解法

《TODAY》报导，其实旅行往往会打乱原本的生活与健康作息，从进食时间、饮食分量到睡眠品质，都会让你的肠胃直接罢工。为什么旅途中容易便秘呢？

无论是搭飞机还是长途开车，补充水分常常被摆在后面，甚至是刻意减少。不少旅客为了避免频繁上厕所，会刻意少喝水，尤其是在飞机上或长时间驾车时。

但事实上，飞机机舱的湿度极低，是相当容易造成脱水的环境。许多人下飞机时，会感觉嘴唇干裂、眼睛干涩、皮肤紧绷，这些都是身体缺水的警讯。

专家建议，搭飞机时应该比平常喝更多水，而不是更少。

一个简单的原则是，每搭机1小时，至少喝1杯水，以减少干燥机舱对身体的影响。

为什么水分这么重要？
旅行期间的便秘，通常是多种因素共同造成，包括水分摄取不足、生活作息改变，以及饮食结构不同。

当身体缺水时，粪便会变得干硬、不易排出；再加上膳食纤维摄取减少，以及长时间久坐，肠道蠕动就会进一步变慢。

不少人直到抵达目的地，感觉精神不济、腹胀、排便不顺，才意识到问题，但这时往往已经来不及。

充足补水不仅有助于预防便秘，也能减少旅行中常见的不适，例如皮肤干燥、疲劳与头痛。

 旅途中补水，其实不难
想在旅途中维持良好的水分摄取，专家建议可从以下几个小地方做起：

通过机场安检时携带空水瓶，进入候机区后再装水。现在多数机场都设有饮水机，补水相当方便。

机上只要有提供饮料服务，就顺手点一杯水，即使同时喝其他饮品也一样。飞行途中持续小口喝水，即使需要起身上厕所，走动本身也有助于促进血液循环、减少身体僵硬。

若是开车旅行，补水同样重要。

虽然不一定像搭飞机那么容易脱水，但仍应定期喝水，并每1至2小时停车活动筋骨，帮助肠胃蠕动。