周末赖床不是罪　研究证实补眠可降大脑老化风险

2026/01/12 00:00 記者黄泓哲綜合報導

【记者黄泓哲／台北报导】周末赖床常被长辈念「睡再多也补不回来」，但这句话可能要改写了。减重医师萧捷健在脸书分享最新研究指出，适度的周末补眠，真的有助于延缓大脑老化。研究追踪超过4,000人，透过穿戴式脑波装置与PET-MR观察大脑变化，结果发现，周末补眠的人，大脑老化相关风险可降低约23%，颠覆过去「睡眠债补不了」的说法。

周末补眠可降大脑老化风险。示意图。AI生成图

萧捷健解释，睡眠不足之所以与失智风险有关，关键在大脑的「清垃圾」能力。人清醒时，大脑会累积一种称为类淀粉蛋白的废物，这正是失智症的重要元凶。负责清除这些废物的，是只在深层睡眠时才启动的「胶淋巴系统」。如果平日熬夜、睡眠时间太短，清除工作被迫中断，垃圾就会在大脑中越堆越多。

研究也发现，周末多睡并非愈久愈好，而是「刚刚好」最有效。数据显示，周末比平日多睡1.5到2小时的人，大脑清除废物的效率可提升约22%。这段时间就像是大脑的加强保养，能补足平日睡眠不足的部分，但前提是平日仍要维持基本睡眠，不能长期严重熬夜。

萧捷健提醒，补眠不是「报复性睡觉」。平日如果只睡3小时，周末狂睡也无法完全弥补。建议周一到周五尽量规律作息，周末再多睡1.5到2小时，同时保持环境昏暗、避免光线干扰，才能让大脑真正进入深层修复模式。睡对方法，周末赖床不只是放松，更可能是对大脑的一种投资。

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